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如何在換季時預(yù)防感冒

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換季時預(yù)防感冒可通過保持室內(nèi)通風(fēng)、合理增減衣物、均衡飲食、適度運動、接種流感疫苗等方式實現(xiàn)。感冒多由病毒引起，與免疫力下降、環(huán)境溫度變化等因素有關(guān)。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

每日開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，可降低病毒在密閉環(huán)境中的濃度。避免長時間處于空調(diào)房或暖氣房，室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器時需定期清潔。

2、合理增減衣物

根據(jù)氣溫變化采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇吸濕排汗材質(zhì)，中層保暖，外層防風(fēng)防水。晝夜溫差大時隨身攜帶薄外套，出汗后及時更換衣物，避免驟冷驟熱誘發(fā)呼吸道應(yīng)激反應(yīng)。

3、均衡飲食

每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，優(yōu)先選擇富含維生素C的西藍花、獼猴桃等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，保證每日飲水1500-1700毫升，避免高糖高鹽飲食削弱免疫功能。

4、適度運動

每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%區(qū)間，運動后注意保暖，避免在霧霾天或人群密集處進行戶外鍛煉。

5、接種流感疫苗

建議在流感季前1-2個月接種三價或四價流感疫苗，重點人群包括老年人、慢性病患者等。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體，保護期約6-8個月，需注意疫苗僅預(yù)防流感病毒不預(yù)防普通感冒。

除上述措施外，應(yīng)保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降；接觸公共物品后及時用流動水洗手，采用七步洗手法持續(xù)40-60秒；感冒高發(fā)季減少前往人群密集場所，必要時佩戴醫(yī)用外科口罩。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行服用抗生素。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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