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閃腰后的自愈方法

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侯勇主任醫(yī)師去掛號

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科

閃腰后通?？赏ㄟ^臥床休息、冷敷熱敷交替、適度拉伸、佩戴護(hù)腰、調(diào)整姿勢等方式促進(jìn)自愈。閃腰通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷等原因引起。

1、臥床休息

急性期需絕對臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，保持腰椎自然曲度。仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕壓力。

2、冷敷熱敷交替

損傷48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時(shí)后改用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、適度拉伸

疼痛減輕后做貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰，每組10次。仰臥抱膝滾動可放松腰肌，側(cè)臥扭轉(zhuǎn)能緩解小關(guān)節(jié)壓力。

4、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過4小時(shí)，避免長期依賴。硬質(zhì)護(hù)腰適合急性期，軟質(zhì)護(hù)腰用于恢復(fù)期。

5、調(diào)整姿勢

坐立時(shí)腰部墊靠枕，保持髖膝90度彎曲。搬重物屈髖下蹲而非彎腰，物品貼近身體中線，避免久坐超30分鐘。

閃腰恢復(fù)期應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，補(bǔ)充牛奶、魚類等富含鈣質(zhì)食物。癥狀持續(xù)超2周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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長痘通常指長痤瘡，干皮還會長痤瘡，可能與皮膚護(hù)理不當(dāng)、紫外線照射、不良飲食習(xí)慣、作息不規(guī)律、細(xì)菌感染等因素有關(guān)，需根據(jù)具體原因進(jìn)行針對性治療，如果癥狀得不到有效改善，建議患者及時(shí)就醫(yī)并治療。1.皮膚護(hù)理不當(dāng)：過度清潔皮膚，皮膚屏障受到破壞，就可能有上述現(xiàn)象。日常需注意適當(dāng)清潔，避免使用刺激性成分的護(hù)膚品。2.紫外線照射：日常沒有做好防曬措施，受到長時(shí)間紫外線照射，皮膚水分蒸發(fā)后也容易有以上癥狀。因此平時(shí)需做好防曬工作，可以打遮陽傘、遮陽帽。3.不良飲食習(xí)慣：食用過多辣椒、炸雞等辛辣、油膩的食物，極易影響激素變化，建議患者及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持飲食清淡。4.作息不規(guī)律：作息顛倒極易導(dǎo)致體內(nèi)激素水平異常，從而導(dǎo)致干皮還會長痤瘡的情況。建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，一般可以得到較好改善。5.細(xì)菌感染：日常不注意衛(wèi)生，受到細(xì)菌感染后，也會出現(xiàn)以上現(xiàn)象。需要遵醫(yī)囑使用頭孢克肟膠囊、阿莫西林膠囊、鹽酸克林霉素凝膠等藥物改善。在恢復(fù)期間，患者應(yīng)保證作息規(guī)律，注重個(gè)人衛(wèi)生。

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