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如何減后背肩膀的贅肉

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想要減后背肩膀的贅肉首先就要堅(jiān)持做拉肩運(yùn)動(dòng)，這種方式對(duì)于美背開(kāi)肩大有幫助。也可以做推肘運(yùn)動(dòng)，以便鍛煉背部和肩部的肌肉，消除贅肉。還要堅(jiān)持做仰臥起坐，不過(guò)要適量運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉損傷。

現(xiàn)在的人都比較注重外在的美觀，當(dāng)身體肥胖時(shí)都會(huì)想方設(shè)法的減肥。由于發(fā)胖的部位不同，減肥的方法也不一樣，有些人是后背肩膀贅肉多。那么如何減后背肩膀的贅肉？

1、拉肩運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持做拉肩運(yùn)動(dòng)可以有效的瘦肩膀。將膝蓋微微彎曲，并且張開(kāi)雙腳和臀部同寬。手臂和肩膀的高度相同的地方也要彎曲，雙手握住啞鈴，舉過(guò)肩膀，重復(fù)做8~12次左右。堅(jiān)持做這種垃圾運(yùn)動(dòng)可以改善肩部的靈活性，同時(shí)也能夠減少后背部和肩膀的贅肉，起到美背開(kāi)肩的作用。

2、推肘運(yùn)動(dòng)

想要減掉后背肩膀的贅肉，還要堅(jiān)持做推肘運(yùn)動(dòng)。首先要保持膝蓋彎曲，將背部靠在墻上，手臂也要保持彎曲，高度要在肩膀的位置，手指向前方伸出，肘部向墻壁按壓，使身體處于打開(kāi)的狀態(tài)。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉背部和肩部的肌肉，對(duì)于消除后背肩膀的贅肉大有幫助。

3、仰臥起坐

仰臥起坐不僅能起到瘦腹的作用，也可以鍛煉肩膀和背部的肌肉。將雙腳放在椅子上，手臂要和身體保持平行，然后把身體抬起來(lái)，使肩膀和地面接觸。呼氣時(shí)要保持身體緊繃，大概要保持15秒左右，休息片刻之后再重復(fù)動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐能夠達(dá)到瘦肩瘦背的效果，不過(guò)要適量運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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