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腳肌肉抽筋怎么回事

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腳肌肉抽筋可能由缺鈣、運動過度、寒冷刺激、血液循環(huán)障礙、神經壓迫等原因引起，可通過補鈣、熱敷按摩、調整運動方式、改善血液循環(huán)、神經松解等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮過程，當血液中鈣濃度降低時，神經肌肉興奮性增高易引發(fā)痙攣。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可導致低鈣血癥。表現(xiàn)為夜間小腿或足部突發(fā)劇痛伴肌肉硬結，可持續(xù)數分鐘。建議多食用乳制品、豆制品等高鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣劑。

2、運動過度

劇烈運動時肌肉持續(xù)收縮會導致乳酸堆積，同時大量出汗造成電解質流失，引發(fā)局部肌肉強直性收縮。常見于長時間跑步、登山后出現(xiàn)足弓或腓腸肌痙攣，伴隨肌肉酸痛。運動前充分熱身，運動中及時補充含電解質的飲料，運動后可用40℃溫水浸泡雙腳15分鐘緩解癥狀。

3、寒冷刺激

低溫環(huán)境下未做好足部保暖，肌肉受冷后血管收縮導致缺血缺氧，誘發(fā)痙攣性疼痛。多見于冬季游泳或睡眠時足部外露，發(fā)作時可見肌肉明顯隆起。日常注意穿保暖襪，睡前可用艾葉煮水泡腳，急性發(fā)作時立即用熱毛巾敷于抽筋部位。

4、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張、動脈硬化等疾病會影響肌肉供血，代謝廢物堆積刺激神經末梢。表現(xiàn)為行走時間歇性跛行伴肌肉抽搐，休息后緩解。需穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流，動脈硬化患者需服用阿托伐他汀鈣片、鹽酸沙格雷酯片等藥物。

5、神經壓迫

腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經，引起支配區(qū)域肌肉異常收縮。特征為單側下肢放射痛伴隨腳趾抽筋，咳嗽時加重?？赏ㄟ^腰椎牽引、甲鈷胺片營養(yǎng)神經治療，嚴重者需行椎間孔鏡手術解除壓迫。

預防腳部抽筋需保持均衡飲食，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品，避免空腹運動。運動時選擇透氣吸汗的棉襪和具有足弓支撐的運動鞋，冬季外出穿戴羊毛襪保暖。中老年人應定期檢測骨密度，糖尿病患者需嚴格控制血糖以預防周圍神經病變。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、感覺異常，建議盡早就診排查血管及神經系統(tǒng)疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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