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怎么按摩腿部肌肉呢

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按摩腿部肌肉可通過(guò)搓法、揉法、捏法、按法、推法等手法進(jìn)行，有助于放松肌肉、緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

一、搓法

搓法是用雙手掌面夾住腿部肌肉，相對(duì)用力做快速搓揉，同時(shí)上下往返移動(dòng)。操作時(shí)雙手用力要對(duì)稱，搓動(dòng)要快，移動(dòng)要慢。這種方法適用于大腿前側(cè)股四頭肌等面積較大的肌肉群，能產(chǎn)生熱量，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬有較好效果。進(jìn)行搓法按摩時(shí)，應(yīng)保持手掌緊貼皮膚，避免在皮膚表面空搓造成摩擦損傷。

二、揉法

揉法是用手掌大魚際、掌根或手指螺紋面著力，吸定于腿部皮膚上，做輕柔和緩的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。掌揉法常用于小腿腓腸肌或大腿后側(cè)腘繩肌，指揉法則適用于膝蓋周圍或跟腱等面積較小的部位。揉法能放松緊張的肌筋膜，緩解肌肉痙攣，對(duì)于久站或長(zhǎng)時(shí)間行走后腿部酸脹不適有改善作用。操作時(shí)壓力要適中，帶動(dòng)皮下組織一起運(yùn)動(dòng)，避免在皮膚上摩擦。

三、捏法

捏法是用拇指與其余手指相對(duì)用力，夾捏住腿部肌肉組織，并做連續(xù)提捏擠壓的動(dòng)作。三指捏或五指捏均常用，沿著肌肉走向從下往上或從上往下進(jìn)行。此法對(duì)小腿三頭肌的放松效果尤為明顯，能有效分解肌肉內(nèi)的乳酸堆積，減輕運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛。捏法操作時(shí)用力要由輕到重，富有節(jié)律性，不可用指甲掐捏皮膚。

四、按法

按法是用拇指指端、指腹或掌根垂直向下按壓腿部穴位或肌肉的壓痛點(diǎn)，并持續(xù)一段時(shí)間。常用于按壓足三里、承山、血海等腿部重要穴位，或針對(duì)肌肉內(nèi)的硬結(jié)進(jìn)行點(diǎn)按。按法能疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜止痛，對(duì)于緩解腿部抽筋、肌肉勞損引起的疼痛有直接作用。實(shí)施按法時(shí)，力度要平穩(wěn)，由淺入深，以產(chǎn)生酸、麻、脹感為度，避免使用暴力。

五、推法

推法是用手指、手掌或肘部著力于腿部，做單方向的直線推動(dòng)。掌推法常用于大腿前側(cè)，指推法可用于沿著脛骨前肌的走向進(jìn)行。推法能理順肌肉纖維，消散局部瘀滯，對(duì)于改善腿部水腫、促進(jìn)淋巴回流有一定幫助。操作時(shí)應(yīng)緊貼體表，用力平穩(wěn)，速度緩慢均勻，通常朝向心臟方向推動(dòng)，以利于靜脈血和淋巴液回流。

進(jìn)行腿部肌肉按摩前，建議先用溫?zé)崦頍岱蠡蛳磦€(gè)熱水澡，使肌肉處于放松狀態(tài)，效果更佳。按摩力度應(yīng)以感到舒適、稍有酸脹為宜，切忌過(guò)度用力導(dǎo)致軟組織損傷。按摩后可配合適度的腿部拉伸，如勾腳尖拉伸小腿后側(cè)、屈膝拉伸大腿前側(cè)等，以進(jìn)一步增加肌肉彈性。日常應(yīng)注意避免腿部長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，久坐或久站后應(yīng)主動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于肌肉修復(fù)，適量補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)可預(yù)防肌肉痙攣。若腿部存在不明原因的持續(xù)性疼痛、腫脹或皮膚顏色異常，應(yīng)暫停按摩并及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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