絕經(jīng)后需注意激素變化管理、骨骼健康維護(hù)、心血管疾病預(yù)防、心理調(diào)適及定期體檢。主要有激素替代治療、鈣質(zhì)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、情緒疏導(dǎo)和婦科檢查等措施。

1、激素替代治療

絕經(jīng)后雌激素水平下降可能引發(fā)潮熱、盜汗等癥狀，短期低劑量激素替代治療可緩解不適。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物，禁忌人群包括乳腺癌病史或血栓高風(fēng)險(xiǎn)者。治療期間每3-6個(gè)月需復(fù)查乳腺和子宮內(nèi)膜情況。

2、鈣質(zhì)補(bǔ)充

絕經(jīng)后骨質(zhì)流失速度加快，每日應(yīng)攝入1000-1200毫克鈣元素。膳食來(lái)源包括牛奶、豆腐、西藍(lán)花等，必要時(shí)可聯(lián)合碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等補(bǔ)充劑。建議同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽(yáng)15-30分鐘有助于皮膚合成維生素D。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善骨質(zhì)疏松和心血管功能。推薦快走、游泳等負(fù)重運(yùn)動(dòng)結(jié)合瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)骨折。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)為宜。

4、情緒疏導(dǎo)

激素波動(dòng)可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，可通過(guò)正念冥想、興趣小組等方式調(diào)節(jié)。嚴(yán)重情緒障礙需心理科干預(yù)，必要時(shí)短期使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。家屬應(yīng)給予充分情感支持，避免刺激性言行。

5、婦科檢查

每年需進(jìn)行婦科超聲、乳腺鉬靶和宮頸TCT檢查，篩查子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等疾病。出現(xiàn)異常陰道出血、持續(xù)腹痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。建議同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，預(yù)防代謝綜合征發(fā)生。

絕經(jīng)期女性應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。限制高鹽高糖食物，戒煙并控制酒精攝入。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠?？赏ㄟ^(guò)讀書(shū)、社交等活動(dòng)豐富生活，避免過(guò)度關(guān)注身體變化。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適或異常癥狀，應(yīng)及時(shí)至婦科或更年期門診就診評(píng)估。