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在床上躺久了腰痛怎么緩解

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在床上躺久了腰痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度活動(dòng)、按摩放松、使用藥物等方式緩解。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎退行性變、筋膜炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，建議每1-2小時(shí)翻身或改變體位。仰臥時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾薄枕，有助于減輕腰椎壓力。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重腰部負(fù)擔(dān)。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意防止?fàn)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

3、適度活動(dòng)

臥床期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈伸等被動(dòng)活動(dòng)。能下床時(shí)建議每天散步10-15分鐘，或做貓式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度腰背肌鍛煉，逐步增強(qiáng)核心肌群力量。

4、按摩放松

沿脊柱兩側(cè)豎脊肌走向輕柔按壓，或用掌根環(huán)形揉按腰部酸痛處，每次10分鐘?？膳浜媳『赡X軟膏、樟腦搽劑等外用制劑輔助放松肌肉。避免暴力推拿以免損傷軟組織。

5、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥，或口服塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片。

長期臥床者需注意定時(shí)改變體位，每日進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)補(bǔ)充，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。若腰痛持續(xù)超過1周不緩解，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排查腰椎間盤突出、椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。急性期疼痛劇烈時(shí)建議臥床休息1-3天，但不宜超過72小時(shí)以免肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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