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白桑葚的功效與作用及食用方法

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白桑葚具有滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、明目安神等功效，適量食用有助于改善貧血、緩解疲勞、保護(hù)視力。食用方法主要有鮮食、泡水、煮粥、制醬、釀酒等。

1、滋陰補(bǔ)血

白桑葚富含鐵元素和維生素C，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血。其含有的天然抗氧化成分可延緩血細(xì)胞老化，適合面色蒼白、手腳冰涼人群食用。建議搭配紅棗或枸杞增強(qiáng)補(bǔ)血效果。

2、生津潤(rùn)燥

白桑葚中的有機(jī)酸和黏液質(zhì)能刺激唾液分泌，緩解口干舌燥。對(duì)陰虛火旺引起的咽喉干痛、便秘等癥狀有調(diào)節(jié)作用。秋季干燥時(shí)可用鮮果與百合、銀耳同燉，增強(qiáng)潤(rùn)肺效果。

3、明目安神

白桑葚含有花青素和胡蘿卜素，能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，緩解視疲勞。其中的γ-氨基丁酸成分有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期用眼過(guò)度者可每日食用10-15粒鮮果。

4、抗氧化

白桑葚的多酚類(lèi)物質(zhì)含量超過(guò)藍(lán)莓，能清除自由基，延緩皮膚衰老。其抗炎作用對(duì)紫外線損傷有一定修復(fù)效果，制成面膜外敷可改善膚色暗沉。

5、調(diào)節(jié)免疫

白桑葚多糖可激活巨噬細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。感冒高發(fā)季節(jié)可用干品泡水代茶飲，但糖尿病患者需控制攝入量，避免影響血糖穩(wěn)定。

食用白桑葚建議選擇飽滿無(wú)霉斑的果實(shí)，每日鮮食量控制在50克以內(nèi)。脾胃虛寒者應(yīng)避免空腹食用，可搭配生姜或桂圓調(diào)和寒性。干品泡水時(shí)水溫不宜超過(guò)60℃，以免破壞活性成分。若用于食療，建議連續(xù)食用2-4周觀察效果，出現(xiàn)腹瀉等不適需暫停。特殊體質(zhì)或正在服藥者食用前應(yīng)咨詢醫(yī)師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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