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坐久了腰疼是怎么回事

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坐久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、不良坐姿、腰椎退行性變等因素有關，可通過調整坐姿、熱敷理療、藥物治療、康復訓練、手術治療等方式緩解。

1、腰肌勞損

長時間保持同一坐姿會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現為腰部鈍痛、活動受限，按壓肌肉時有明顯壓痛。建議每小時起身活動5分鐘，配合熱敷促進血液循環(huán)，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉片等藥物緩解炎癥。

2、腰椎間盤突出

久坐增加椎間盤壓力，可能導致纖維環(huán)破裂髓核突出。典型癥狀為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時疼痛加重。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊聯合腰椎牽引，嚴重者需行椎間孔鏡髓核摘除術。

3、骨質疏松

椎體骨量減少會降低脊柱承重能力，久坐時易出現隱痛。多見于絕經后女性和老年人，可能伴隨身高變矮。需進行骨密度檢測，確診后可補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉維D3片，配合陽光照射和抗阻力訓練。

4、不良坐姿

弓背塌腰的坐姿會使腰椎承受壓力增加2-3倍。表現為腰部正中區(qū)域酸脹，改變體位可暫時緩解。應保持腰部緊貼椅背，使用腳踏板減少脊柱負荷，辦公時可放置腰靠墊維持腰椎生理曲度。

5、腰椎退行性變

隨著年齡增長出現的椎間盤脫水、小關節(jié)增生，久坐后疼痛明顯且恢復緩慢。晨起時有僵硬感，活動后稍減輕?？蛇M行游泳等低沖擊運動，疼痛發(fā)作時遵醫(yī)囑使用鹽酸氨基葡萄糖膠囊、依托考昔片，配合超聲波物理治療。

日常應注意控制單次久坐時間不超過1小時，使用符合人體工學的座椅，座椅高度應使膝關節(jié)略低于髖關節(jié)。每周進行3次以上核心肌群訓練如平板支撐，避免直接彎腰搬重物。若疼痛持續(xù)超過2周或出現下肢麻木、大小便功能障礙，需及時就診排除嚴重脊柱病變。飲食中保證每日300ml牛奶或等效鈣攝入，體重超標者需逐步減重以減輕腰椎負擔。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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