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高血壓平時生活中需注意什么

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高血壓患者平時生活中需注意控制飲食、規(guī)律運動、監(jiān)測血壓、避免情緒波動、遵醫(yī)囑用藥等事項。

1、控制飲食

高血壓患者應減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加鉀、鈣、鎂的攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品等。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。避免劇烈運動導致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。肥胖者需結(jié)合飲食控制減重，體重每減輕1公斤，收縮壓可降低1毫米汞柱。運動時注意補水，避免脫水引發(fā)血液黏稠度增加。

3、監(jiān)測血壓

每日定時測量血壓并記錄，選擇早晨起床后和服藥前、晚上睡前兩個時段。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時及時就醫(yī)。定期復查血脂、血糖等指標，評估心血管風險。

4、避免情緒波動

保持心態(tài)平和，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保證充足睡眠，每天7-8小時，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。避免突然的寒冷刺激，冬季注意保暖。戒煙并遠離二手煙，尼古丁會導致血管收縮和血壓升高。

5、遵醫(yī)囑用藥

按時服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減藥量。了解藥物不良反應，如干咳、水腫等，出現(xiàn)時咨詢醫(yī)生調(diào)整方案。避免服用可能升高血壓的非處方藥，如含偽麻黃堿的感冒藥。合并糖尿病、腎病等疾病時需綜合治療。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上可采用DASH飲食模式，多攝入蔬菜水果和低脂乳制品。注意氣候變化對血壓的影響，季節(jié)交替時加強監(jiān)測。家屬應學習急救知識，備好硝酸甘油等應急藥物。定期進行眼底、心臟、腎臟等靶器官檢查，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥。通過持續(xù)的健康管理，多數(shù)患者能將血壓控制在理想范圍，減少心腦血管事件風險。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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