長期消瘦者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化功能及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式科學(xué)增重。增重需保證營養(yǎng)均衡，避免高糖高脂飲食帶來的健康風(fēng)險。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
每日增加300-500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、牛奶，搭配復(fù)合碳水化合物如燕麥、全麥面包。采用少食多餐模式，在三餐基礎(chǔ)上增加2-3次加餐，可選用堅果、酸奶等高能量零食。烹飪時適當(dāng)添加橄欖油、牛油果等健康脂肪來源。
2、增加熱量攝入
選擇能量密度高的食物如香蕉、榴蓮、奶酪等，飲用全脂牛奶或添加乳清蛋白的營養(yǎng)奶昔。避免空腹飲用液體影響正餐進食，餐前30分鐘限制飲水?？蓪⑵胀ò酌罪?zhí)鎿Q為椰漿飯、黃油拌飯等改良主食。
3、規(guī)律運動
每周進行3-4次抗阻訓(xùn)練如深蹲、臥推、引體向上等，配合蛋白質(zhì)補充促進肌肉合成。避免過量有氧運動消耗熱量，運動后及時補充碳水化合物與蛋白質(zhì)，比例為3：1?？捎涗浻?xùn)練日志監(jiān)控力量增長情況。
4、改善消化功能
存在胃腸功能紊亂時需排查乳糖不耐受、麩質(zhì)過敏等情況。餐前服用消化酶制劑如胰酶腸溶膠囊，或遵醫(yī)囑使用多潘立酮片促進胃腸蠕動。每日補充益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)
經(jīng)系統(tǒng)評估排除甲亢、糖尿病、克羅恩病等消耗性疾病后，對營養(yǎng)吸收障礙者可考慮腸內(nèi)營養(yǎng)粉劑補充。極低體重者需住院進行營養(yǎng)支持治療，必要時使用甲地孕酮分散片等刺激食欲藥物。
增重過程中建議每周固定時間晨起空腹稱重，記錄體重變化曲線。避免夜間加餐影響睡眠質(zhì)量，保持7-8小時充足睡眠有助于生長激素分泌。長期體重不增長需進行甲狀腺功能、血糖、腫瘤標志物等醫(yī)學(xué)檢查。注意體重增長速率控制在每月0.5-1公斤為宜，突然暴飲暴食可能導(dǎo)致脂肪肝等代謝問題。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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