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不小心閃到腰怎么快速恢復(fù)

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閃到腰后可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、藥物止痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速恢復(fù)。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、外力撞擊等原因引起。

1、臥床休息

急性期需絕對(duì)臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝微屈，減輕腰部肌肉張力。避免翻身或起身活動(dòng)，防止二次損傷。72小時(shí)后可逐步嘗試側(cè)身起床，用手臂支撐緩慢移動(dòng)。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，40℃左右熱毛巾或暖水袋每日3次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速修復(fù)。

3、藥物止痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片或復(fù)方氯唑沙宗片松弛肌肉。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。

4、物理治療

急性期過(guò)后可采用超短波治療，通過(guò)高頻電磁場(chǎng)改善組織代謝。超聲波治療利用機(jī)械振動(dòng)促進(jìn)炎癥吸收。紅外線照射可緩解肌肉痙攣，每日1次連續(xù)5-7天。需由康復(fù)科醫(yī)師評(píng)估后選擇合適方案。

5、中醫(yī)推拿

損傷3天后可進(jìn)行輕柔的滾法、揉法等手法放松豎脊肌，配合拔罐或艾灸腎俞、大腸俞等穴位。急性期禁止重手法扳法，避免加重水腫。建議選擇正規(guī)中醫(yī)院針灸推拿科進(jìn)行治療。

恢復(fù)期應(yīng)避免久坐久站，使用護(hù)腰支具保護(hù)腰椎，坐姿時(shí)保持腰部墊枕。2周內(nèi)禁止彎腰搬重物、劇烈扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多食用牛奶、魚肉、西藍(lán)花等。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難需立即就醫(yī)排除椎間盤突出壓迫神經(jīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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