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做俯臥撐肱三頭肌疼痛什么原因

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做俯臥撐時(shí)肱三頭肌疼痛可能與肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)損傷、肌腱炎、肌肉拉傷或神經(jīng)壓迫等原因有關(guān)。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度進(jìn)行俯臥撐可能導(dǎo)致肱三頭肌乳酸堆積，引發(fā)暫時(shí)性酸痛。這種疼痛通常在休息24-48小時(shí)后緩解，可通過(guò)熱敷和輕度拉伸幫助恢復(fù)。

2、運(yùn)動(dòng)損傷

動(dòng)作不規(guī)范或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度可能造成肌肉微小撕裂，表現(xiàn)為局部刺痛或腫脹。需停止訓(xùn)練并采用RICE原則處理，若持續(xù)疼痛超過(guò)3天應(yīng)就醫(yī)排查韌帶損傷。

3、肌腱炎

肱三頭肌肌腱反復(fù)摩擦易引發(fā)炎癥，特征為肘關(guān)節(jié)上方持續(xù)鈍痛，活動(dòng)時(shí)加重。可能與訓(xùn)練頻率過(guò)高有關(guān)，需配合超聲波治療和口服布洛芬緩釋膠囊等抗炎藥物。

4、肌肉拉傷

快速爆發(fā)式俯臥撐可能導(dǎo)致肌纖維部分?jǐn)嗔?，產(chǎn)生劇烈銳痛伴淤青。急性期需冷敷固定，恢復(fù)期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏配合康復(fù)訓(xùn)練。

5、神經(jīng)壓迫

頸椎病或胸廓出口綜合征可能放射至手臂，表現(xiàn)為做俯臥撐時(shí)灼燒樣疼痛。需通過(guò)肌電圖確診，甲鈷胺片聯(lián)合物理治療可改善癥狀。

建議訓(xùn)練前充分熱身10-15分鐘，采用循序漸進(jìn)原則增加負(fù)荷，每組動(dòng)作間休息60-90秒。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和電解質(zhì)的食物如香蕉、雞胸肉，每日保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)肌肉修復(fù)。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或夜間加重，應(yīng)及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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