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頸肩酸痛怎么辦

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頸肩酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、受涼、精神緊張等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可用熱毛巾或熱水袋敷于頸肩部15-20分鐘，溫度不宜過高以免燙傷。按摩可放松緊張肌肉，重點(diǎn)按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，手法要輕柔，避免用力過猛。熱敷按摩適合因姿勢不良或輕度勞損引起的酸痛。

2、調(diào)整姿勢

長期低頭玩手機(jī)、伏案工作等不良姿勢會導(dǎo)致頸肩肌肉持續(xù)緊張。建議保持頭部中立位，電腦屏幕與視線平齊，每1小時起身活動5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時肩膀受壓。姿勢調(diào)整對預(yù)防和改善頸肩酸痛尤為重要。

3、適度運(yùn)動

頸部伸展運(yùn)動如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點(diǎn)頭等動作，每次持續(xù)5秒，重復(fù)10次。肩部可做繞環(huán)、上舉等動作，增強(qiáng)肌肉力量。游泳、瑜伽等全身運(yùn)動也有助于改善頸肩不適。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈活動加重?fù)p傷。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解疼痛和炎癥，對乙酰氨基酚片適用于輕中度疼痛，鹽酸乙哌立松片能松弛肌肉緊張。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。若伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，可能提示神經(jīng)受壓，應(yīng)及時就醫(yī)。

5、物理治療

超短波治療可改善局部血液循環(huán)，紅外線照射能緩解肌肉痙攣，牽引治療適用于頸椎間盤突出患者。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，一般10-15次為一個療程。嚴(yán)重頸椎病患者可能需要頸托固定或手術(shù)治療。

日常應(yīng)注意頸肩部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。若酸痛持續(xù)2周以上不緩解，或出現(xiàn)手臂麻木、頭痛等癥狀，建議及時到骨科或康復(fù)科就診。工作中可設(shè)置定時提醒，避免維持同一姿勢過久，午休時適當(dāng)做頸部保健操。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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