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每天多喝牛奶好嗎

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每天適量喝牛奶對(duì)身體有益，但過(guò)量飲用可能引發(fā)胃腸不適或營(yíng)養(yǎng)失衡。

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，每日飲用300-500毫升可滿足成人鈣需求，有助于骨骼健康及肌肉修復(fù)。其中乳清蛋白易被吸收，乳糖成分對(duì)腸道菌群有調(diào)節(jié)作用。冷藏鮮奶建議加熱至60攝氏度以下飲用以避免營(yíng)養(yǎng)流失，乳糖不耐受人群可選擇舒化奶或酸奶替代。搭配全麥面包食用可延緩血糖上升速度。

單日攝入超過(guò)1000毫升可能引發(fā)腹脹腹瀉，尤其乳糖酶缺乏者癥狀更明顯。長(zhǎng)期超量飲用會(huì)導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)單一，影響鐵鋅吸收，兒童可能出現(xiàn)缺鐵性貧血。高脂血癥患者應(yīng)選擇脫脂奶，腎病患者需限制蛋白質(zhì)攝入量。開(kāi)封后的牛奶須在4攝氏度下保存并在24小時(shí)內(nèi)飲用完畢。

建議根據(jù)年齡和健康狀況調(diào)整飲用量，兒童青少年每日500毫升為宜，孕婦不超過(guò)700毫升。搭配深綠色蔬菜可提高鈣利用率，避免與濃茶同飲防止鞣酸影響蛋白質(zhì)吸收。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或皮疹需排查牛奶蛋白過(guò)敏，必要時(shí)更換為植物蛋白飲品。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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