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正確的眼保健操該怎樣做

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正確的眼保健操需按照標(biāo)準(zhǔn)步驟操作，主要包括揉天應(yīng)穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴輪刮眼眶四個環(huán)節(jié)，每節(jié)動作重復(fù)4-8次，全程保持閉眼狀態(tài)。

1、揉天應(yīng)穴

用雙手大拇指指腹輕按眉頭下方凹陷處的天應(yīng)穴，其余四指自然彎曲支撐在前額。以畫圈方式揉動穴位，力度適中避免壓迫眼球，每次持續(xù)1-2分鐘。該動作有助于緩解睫狀肌緊張，改善眼周血液循環(huán)。

2、擠按睛明穴

用食指與拇指捏住鼻梁兩側(cè)的睛明穴，垂直方向輕輕擠壓再放松，形成有節(jié)奏的按壓。注意指甲需修剪圓潤，避免劃傷皮膚。該穴位刺激可減輕視神經(jīng)疲勞，對假性近視有輔助調(diào)節(jié)作用。

3、揉四白穴

雙手食指指腹置于眼眶下緣正中凹陷的四白穴，順時針方向揉動時配合深呼吸。動作需緩慢均勻，眼眶周圍有酸脹感屬正常反應(yīng)。該步驟能促進(jìn)房水循環(huán)，預(yù)防眼壓升高。

4、按太陽穴輪刮眼眶

雙拇指按壓太陽穴，食指第二關(guān)節(jié)從內(nèi)向外輕刮上下眼眶。刮動時需覆蓋攢竹、魚腰、絲竹空等穴位，動作連貫不中斷。整套動作結(jié)束時閉眼休息30秒，緩慢睜眼適應(yīng)光線變化。

進(jìn)行眼保健操前應(yīng)清潔雙手并摘除框架眼鏡，操作時保持坐姿端正呼吸平穩(wěn)。建議在持續(xù)用眼40分鐘后進(jìn)行，每日重復(fù)3-5次效果更佳。配合遠(yuǎn)眺綠色植物、控制電子屏幕使用時間等護(hù)眼習(xí)慣，能更有效預(yù)防視疲勞和近視發(fā)展。若出現(xiàn)眼紅、畏光等不適癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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