爬完山頭疼可通過適當(dāng)休息、補(bǔ)充水分、冷敷額頭、按摩太陽(yáng)穴、服用止痛藥物等方式緩解。頭疼可能與缺氧、脫水、肌肉緊張、血壓波動(dòng)、偏頭痛發(fā)作等因素有關(guān)。
1、適當(dāng)休息
立即停止活動(dòng)并選擇安靜環(huán)境平臥休息，避免強(qiáng)光或噪音刺激。登山時(shí)腦部供氧不足可能引發(fā)血管擴(kuò)張性頭疼，休息后多數(shù)癥狀可自行緩解。建議閉目放松30分鐘以上，避免立即洗澡或進(jìn)食刺激性食物。
2、補(bǔ)充水分
分次飲用200-300毫升溫水或電解質(zhì)飲料。大量出汗導(dǎo)致的脫水會(huì)使腦脊液壓力變化引發(fā)頭疼，水中可加入少量食鹽幫助體液恢復(fù)平衡。注意避免一次性過量飲水，每小時(shí)補(bǔ)水量不超過500毫升。
3、冷敷額頭
用毛巾包裹冰袋敷于前額或后頸部10-15分鐘。低溫能收縮擴(kuò)張的血管，減輕因海拔變化或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的血管性頭疼。冷敷間隔2小時(shí)可重復(fù)進(jìn)行，皮膚敏感者需墊隔較厚棉布。
4、按摩太陽(yáng)穴
用指腹以畫圈方式輕柔按壓雙側(cè)太陽(yáng)穴3-5分鐘。登山時(shí)頸肩肌肉持續(xù)緊張可能引發(fā)緊張性頭疼，配合風(fēng)池穴按摩效果更佳?？奢o助使用薄荷精油促進(jìn)局部血液循環(huán)。
5、服用止痛藥物
若頭疼持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片或萘普生鈉片等藥物。這些藥物適用于運(yùn)動(dòng)后血管痙攣或輕度高山反應(yīng)引發(fā)的頭疼，但需排除腦水腫等嚴(yán)重情況后再使用。
登山后出現(xiàn)頭疼應(yīng)避免立即吸煙飲酒，24小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行桑拿或泡溫泉。日常需加強(qiáng)有氧訓(xùn)練提升心肺功能，登山時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽并控制上升速度。若頭疼伴隨嘔吐、視物模糊或意識(shí)障礙，需立即就醫(yī)排除顱內(nèi)病變。長(zhǎng)期反復(fù)運(yùn)動(dòng)后頭疼者建議進(jìn)行腦血流圖或頸動(dòng)脈超聲檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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