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長時間看電腦眼睛痛怎么辦

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長時間看電腦眼睛痛可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷冷敷、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、就醫(yī)檢查等方式緩解。長時間看電腦眼睛痛通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。

1、調(diào)整用眼習慣

長時間盯著電腦屏幕容易導致視疲勞，建議每隔30-40分鐘休息5-10分鐘，遠眺窗外或閉目養(yǎng)神。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致，避免強光直射屏幕。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進眼周血液循環(huán)，緩解眼肌疲勞。用40-45℃溫水浸濕毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于眼睛充血腫脹時，用冷藏后的濕毛巾敷眼3-5分鐘。注意溫度不宜過高或過低，避免燙傷或凍傷。

3、使用人工淚液

人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可緩解干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更安全。滴眼時注意瓶口不要接觸眼睛，使用后立即蓋緊瓶蓋。每日使用不超過6次，癥狀持續(xù)應就醫(yī)。

4、佩戴防藍光眼鏡

電腦屏幕發(fā)出的藍光可能加重視疲勞，佩戴具有藍光過濾功能的眼鏡可減少光線刺激。選擇鏡片透光率在85%以上的產(chǎn)品，避免過度偏色影響色彩辨識。同時注意鏡框舒適度，避免壓迫鼻梁或太陽穴。

5、就醫(yī)檢查

若癥狀持續(xù)超過3天或伴隨視力下降、畏光流淚、眼部分泌物增多，可能提示結(jié)膜炎、角膜炎等眼部感染，需及時就診眼科。青光眼急性發(fā)作會出現(xiàn)劇烈眼痛頭痛、惡心嘔吐，屬于眼科急癥須立即就醫(yī)。醫(yī)生可能開具左氧氟沙星滴眼液、更昔洛韋眼用凝膠等處方藥。

日常應保持充足睡眠，成年人每天睡7-8小時有助于眼部修復。飲食中多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C豐富的柑橘類水果，以及深海魚中的歐米伽3脂肪酸。工作環(huán)境保持40%-60%的濕度，使用加濕器避免空氣干燥。定期進行眼球轉(zhuǎn)動操，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動眼球10次，每天3組。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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