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睡覺腰酸是怎么回事

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睡覺腰酸可能由睡姿不當、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長期保持蜷縮或俯臥等不良睡姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張。建議采用仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，或側(cè)臥位時在兩腿間夾抱枕以保持脊柱中立位。睡前可進行貓式伸展等放松腰背肌群的動作。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊無法為腰椎提供有效支撐。中等硬度床墊能更好維持脊柱生理曲度，記憶棉材質(zhì)可均勻分散壓力。使用超過8年的床墊因彈性下降需及時更換，棕櫚床墊建議每5年更新。

3、腰肌勞損

長期久坐或搬運重物易導(dǎo)致豎脊肌慢性損傷，表現(xiàn)為晨起時腰部僵直酸痛。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，配合微波理療促進血液循環(huán)?；謴?fù)期應(yīng)加強腰背肌鍛煉如小燕飛動作。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)夜間疼痛，常伴有下肢麻木感。甲鈷胺片可營養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布膠囊能緩解炎癥疼痛。嚴重者需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)，術(shù)后需佩戴腰圍保護3個月。

5、強直性脊柱炎

該自身免疫性疾病多伴隨晨僵超過30分鐘，夜間疼痛更明顯。柳氮磺吡啶腸溶片聯(lián)合雙氯芬酸鈉緩釋片可控制病情，生物制劑如阿達木單抗注射液適用于中重度患者。日常應(yīng)避免脊柱負重活動。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠環(huán)境溫度維持在20-24攝氏度為宜。每周進行3次游泳或瑜伽等低沖擊運動，避免久坐超過1小時。飲食中增加三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕肌肉炎癥。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等情況需立即就醫(yī)排查病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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