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懷孕渾身疼怎么辦

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懷孕渾身疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。懷孕渾身疼通常由激素變化、體重增加、缺鈣、靜脈曲張、妊娠合并癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦需避免久坐久站，每隔1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐時(shí)用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重肌肉韌帶牽拉，導(dǎo)致腰背和骨盆區(qū)域疼痛加劇。日?？纱┑透浀仔?，減少脊柱壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦適合進(jìn)行游泳、孕期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，改善血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)僵硬。注意避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫腹部的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，或由家人輕柔按摩腰背部肌肉。熱敷能放松痙攣的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)避開腹部，采用揉捏、輕推手法，可配合孕婦專用按摩油。若疼痛集中在恥骨聯(lián)合處，可用骨盆帶固定支撐。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日需保證1000毫克鈣攝入，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等補(bǔ)充，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼肌肉酸痛，嚴(yán)重時(shí)引發(fā)妊娠期骨質(zhì)疏松。蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)加重肌肉疲勞，建議每天食用雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、藥物治療

若疼痛嚴(yán)重影響生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片、葡萄糖酸鈣口服溶液、硫酸鎂注射液等藥物。禁止自行服用布洛芬等非甾體抗炎藥。妊娠合并風(fēng)濕免疫疾病時(shí)，需由風(fēng)濕免疫科醫(yī)生評(píng)估后使用潑尼松片等控制病情。

孕婦出現(xiàn)全身疼痛時(shí)，建議記錄疼痛部位、持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀，避免提重物或過度勞累。睡眠時(shí)使用孕婦枕保持脊柱自然曲線，沐浴水溫不宜超過38℃。如疼痛伴隨發(fā)熱、陰道流血、胎動(dòng)異常等情況，需立即就醫(yī)排查先兆子癇、深靜脈血栓等嚴(yán)重并發(fā)癥。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋疼痛情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度或電解質(zhì)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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