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跑步后有點(diǎn)頭暈怎么回事

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跑步后頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣或貧血等原因有關(guān)，可通過補(bǔ)充能量、調(diào)整呼吸、緩慢停止運(yùn)動(dòng)等方式緩解。

跑步后頭暈常見于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加或身體未適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉消耗大量血糖，若空腹跑步或飲食不足，血糖水平快速下降會(huì)引發(fā)頭暈、乏力等癥狀。運(yùn)動(dòng)過程中出汗過多未及時(shí)補(bǔ)水，導(dǎo)致血容量不足，腦部供血減少也會(huì)誘發(fā)頭暈。跑步后立即停止活動(dòng)，血液因重力作用積聚在下肢，回心血量減少可能引起體位性低血壓，表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、眩暈。呼吸節(jié)奏紊亂造成過度換氣，血液中二氧化碳濃度降低，腦血管收縮也會(huì)導(dǎo)致頭暈。長期頭暈伴隨面色蒼白、易疲勞需警惕缺鐵性貧血，女性月經(jīng)量過多者更易發(fā)生。

存在心血管疾病或頸椎病者，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)腦供血不足。高血壓患者劇烈運(yùn)動(dòng)后血壓驟降，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過量誘發(fā)低血糖昏迷均屬危險(xiǎn)情況。部分人群對運(yùn)動(dòng)環(huán)境敏感，高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)更易出現(xiàn)頭暈癥狀。服用降壓藥、鎮(zhèn)靜劑等藥物者，運(yùn)動(dòng)可能增強(qiáng)藥物作用導(dǎo)致不適。既往有耳石癥或前庭功能障礙者，運(yùn)動(dòng)時(shí)頭部位置變化可能誘發(fā)眩暈。

跑步前1小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等，避免空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-200毫升溫水，采用少量多次方式飲水。跑步結(jié)束后進(jìn)行5-10分鐘慢走，避免驟停動(dòng)作。選擇透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，高溫天氣盡量在早晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)。若頭暈頻繁發(fā)生或伴隨心悸、意識模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行血常規(guī)、血糖檢測和心電圖檢查。貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。日常飲食注意攝入瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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