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我現(xiàn)在怎么吃也不胖，怎么樣才能胖

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長(zhǎng)期體重偏低可能與遺傳因素、胃腸吸收功能異常、代謝亢進(jìn)或慢性消耗性疾病有關(guān)，需結(jié)合營(yíng)養(yǎng)干預(yù)與醫(yī)學(xué)排查綜合改善。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日增加300-500千卡熱量攝入，優(yōu)先選擇高能量密度食物如堅(jiān)果醬、全脂乳制品、牛油果。將三餐改為5-6餐，餐間補(bǔ)充香蕉奶昔、奶酪餅干等加餐。烹調(diào)多用橄欖油拌菜、肉末蒸蛋等易消化形式，避免單純依賴高糖食物增重。

2、強(qiáng)化蛋白質(zhì)補(bǔ)充

每公斤體重需攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，選擇乳清蛋白粉、三文魚、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白?？蓪⒌鞍追奂尤胙帑溨嗷蛩崮?，正餐保證掌心大小的肉禽魚。慢性胃炎患者建議選用水解乳清蛋白粉減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

3、排查吸收障礙

乳糜瀉患者需嚴(yán)格無(wú)麩質(zhì)飲食，慢性胰腺炎要補(bǔ)充胰酶膠囊。若存在餐后腹脹腹瀉，需做糞便鈣衛(wèi)蛋白檢測(cè)排除克羅恩病，必要時(shí)行膠囊內(nèi)鏡檢查小腸病變。甲狀腺功能亢進(jìn)者需檢測(cè)FT3、FT4指標(biāo)。

4、抗阻力訓(xùn)練

每周3次力量訓(xùn)練能促進(jìn)肌肉合成，推薦深蹲、臥推等復(fù)合動(dòng)作，配合乳清蛋白補(bǔ)充。糖尿病患者訓(xùn)練前需監(jiān)測(cè)血糖，甲亢患者應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和支鏈氨基酸。

5、醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療

對(duì)于惡性腫瘤或結(jié)核病患者，需使用整蛋白型腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)粉劑。功能性消化不良可嘗試胰酶腸溶膠囊聯(lián)合莫沙必利片。抑郁癥導(dǎo)致的食欲減退需心理科干預(yù)，必要時(shí)使用米氮平片改善攝食。

建議記錄連續(xù)3天的飲食日記供營(yíng)養(yǎng)師分析，每月監(jiān)測(cè)體成分變化。增重期間每周稱重2次，理想增速為0.5-1公斤/月。避免夜間空腹超過(guò)4小時(shí)，睡前可飲用含益生菌的調(diào)制乳。合并持續(xù)消瘦、低熱或便血需及時(shí)消化科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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