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血壓高頭暈?zāi)X脹怎么辦

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血壓高頭暈?zāi)X脹可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、藥物治療、定期監(jiān)測等方式緩解。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。

2、規(guī)律作息

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜或睡眠不足導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。建立固定作息時間，午間可短暫休息15-30分鐘。睡前避免劇烈運動或情緒激動，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-45分鐘。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜，避免憋氣或爆發(fā)性動作。運動前后監(jiān)測血壓，血壓超過160/100毫米汞柱時應(yīng)暫停運動。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用降壓藥物如硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥，定期復(fù)診調(diào)整用藥方案。注意觀察藥物不良反應(yīng)如干咳、水腫等，及時與醫(yī)生溝通。

5、定期監(jiān)測

每日早晚固定時間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘。選擇經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或伴隨劇烈頭痛、視物模糊時需立即就醫(yī)。

長期高血壓患者需戒煙限酒，避免情緒波動過大，冬季注意保暖防止血管收縮。飲食上可增加燕麥、黑木耳等富含膳食纖維的食物，有助于調(diào)節(jié)血脂。保持適度體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查，早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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