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經(jīng)常吃水果有什么好處

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經(jīng)常吃水果有助于補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

1、補(bǔ)充維生素

水果富含維生素C、維生素A等多種維生素。維生素C有助于抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素A對(duì)視力保護(hù)和皮膚健康有益。柑橘類、獼猴桃等水果維生素C含量較高，芒果、木瓜等富含維生素A。

2、提供礦物質(zhì)

水果中含有鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持電解質(zhì)平衡和神經(jīng)肌肉功能。香蕉含鉀豐富，有助于調(diào)節(jié)血壓；牛油果富含鎂，對(duì)心臟健康有益。

3、增加膳食纖維

水果中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。蘋果、梨等帶皮水果膳食纖維含量較高，莓果類水果也富含可溶性膳食纖維。

4、增強(qiáng)免疫力

水果中的抗氧化物質(zhì)和植物化學(xué)物能幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。藍(lán)莓、石榴等深色水果含有豐富的花青素，具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用。

5、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

規(guī)律攝入水果有助于降低心血管疾病、2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。水果中的多酚類物質(zhì)能改善血管功能，調(diào)節(jié)血糖代謝。

建議每天攝入200-350克新鮮水果，優(yōu)先選擇當(dāng)季水果，注意多樣化搭配。有糖尿病等特殊人群需控制高糖水果攝入量，胃腸敏感者避免空腹食用酸性水果。水果不能完全替代蔬菜，應(yīng)與蔬菜、谷物等食物搭配食用，保證營養(yǎng)均衡。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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