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老年人的頸椎病預防

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老年人可通過保持正確姿勢、適度運動、調(diào)整睡眠習慣、避免頸部受涼、定期體檢等方式預防頸椎病。頸椎病通常與長期勞損、退行性變、外傷、受寒、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、保持正確姿勢

老年人應避免長時間低頭或仰頭，使用電子設備時可將屏幕抬高至與視線平齊。閱讀時建議用支架托住書本，保持頸部中立位。久坐辦公每30分鐘需起身活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈動作。日常行走時需目視前方，避免駝背或過度前傾頭部姿勢。

2、適度運動

推薦進行頸椎保健操、八段錦、太極拳等低強度運動，每周3-5次。游泳時蛙泳姿勢能有效鍛煉頸部肌肉。運動前需充分熱身，動作幅度應循序漸進，避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭等危險動作。運動后如出現(xiàn)頸部酸脹可熱敷10-15分鐘緩解。

3、調(diào)整睡眠習慣

選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頭部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡眠，側(cè)臥時可在雙腿間夾軟枕維持脊柱平衡。床墊不宜過軟，以中等硬度為佳。睡前可用熱毛巾敷頸肩部10分鐘促進血液循環(huán)。

4、避免頸部受涼

冬季外出需佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)冷風直吹頸部。洗頭后及時吹干發(fā)根，淋浴時可用40℃左右溫水沖洗頸后部。天冷時可在衣領(lǐng)處貼敷暖寶寶，但需防止低溫燙傷。突遇寒冷天氣可飲用姜茶驅(qū)寒。

5、定期體檢

每年應進行頸椎X線或核磁共振檢查，監(jiān)測椎間盤和骨關(guān)節(jié)狀態(tài)。出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀時需及時就診神經(jīng)內(nèi)科或骨科。合并高血壓、糖尿病者需嚴格控制基礎(chǔ)疾病。必要時可到康復科接受牽引、超短波等物理治療。

老年人日常飲食可適當增加含鈣豐富的牛奶、豆腐，補充維生素D促進鈣吸收。避免長時間保持同一姿勢，看電視時可間歇性做米字操活動頸椎。注意保持情緒穩(wěn)定，焦慮緊張可能加重肌肉痙攣。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛伴上肢放射痛，需排除頸椎間盤突出等病變，盡早就醫(yī)干預。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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