眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、環(huán)境因素、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼30-40分鐘應(yīng)閉目休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，避免持續(xù)注視電子設(shè)備屏幕。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，環(huán)境光線(xiàn)需柔和均勻。夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開(kāi)啟護(hù)眼模式，降低屏幕藍(lán)光強(qiáng)度。長(zhǎng)時(shí)間駕駛需定時(shí)停車(chē)活動(dòng)眼球，避免夜間強(qiáng)光直射眼睛。

2、熱敷冷敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-10分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。冰袋冷敷適用于用眼過(guò)度導(dǎo)致的充血腫脹，每次不超過(guò)5分鐘。可交替進(jìn)行熱敷與冷敷，但急性結(jié)膜炎或眼外傷時(shí)禁用。熱敷后配合瞼緣按摩效果更佳，注意溫度避免燙傷眼周皮膚。

3、眼部按摩

指腹輕壓睛明穴、攢竹穴等穴位各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3-5圈。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練可順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，緩解睫狀肌痙攣。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。青光眼患者及眼部術(shù)后人群需咨詢(xún)醫(yī)生后再進(jìn)行。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液可補(bǔ)充淚液層水分，聚乙烯醇滴眼液能延長(zhǎng)淚膜破裂時(shí)間。使用前需搖勻藥液，滴注時(shí)避免瓶口接觸眼部。每日使用不超過(guò)4次，連續(xù)使用超過(guò)2周需就醫(yī)評(píng)估。佩戴隱形眼鏡者需選擇無(wú)防腐劑型，用藥后出現(xiàn)刺痛需立即停用。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素A可維護(hù)視網(wǎng)膜功能，建議每日攝入800微克視黃醇當(dāng)量。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾藍(lán)光，每日補(bǔ)充10毫克為宜。Omega-3脂肪酸可減輕干眼癥狀，每周食用深海魚(yú)類(lèi)2-3次。避免過(guò)量補(bǔ)充維生素E，可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

日?？稍黾硬げ?、胡蘿卜、藍(lán)莓等護(hù)眼食物攝入，工作環(huán)境保持50%-60%濕度。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛或頭痛需排查青光眼、角膜炎等疾病。高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每年進(jìn)行散瞳眼底檢查。兒童青少年需保證每天2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，建立屈光發(fā)育檔案定期復(fù)查。