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預(yù)防頸椎病有哪些常用方法有哪些

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預(yù)防頸椎病的常用方法主要有保持正確姿勢(shì)、適度頸部運(yùn)動(dòng)、避免長時(shí)間低頭、使用合適枕頭、定期放松頸部肌肉等。

1、保持正確姿勢(shì)

日常工作和學(xué)習(xí)中應(yīng)保持頭部與身體在同一垂直線上，避免長時(shí)間前傾或后仰。使用電腦時(shí)屏幕高度應(yīng)與眼睛平齊，座椅靠背需支撐腰部，減少頸椎壓力。閱讀時(shí)書本應(yīng)舉至與視線平行，避免長期低頭。

2、適度頸部運(yùn)動(dòng)

可進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)5-10分鐘，每日2-3次。游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量。注意動(dòng)作需緩慢均勻，避免突然用力或過度拉伸。

3、避免長時(shí)間低頭

連續(xù)使用手機(jī)、平板等電子設(shè)備不宜超過30分鐘，需定時(shí)抬頭活動(dòng)。辦公時(shí)可設(shè)置定時(shí)提醒，每小時(shí)起身活動(dòng)頸部。避免躺在床上或沙發(fā)上長時(shí)間玩手機(jī)。

4、使用合適枕頭

睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，能貼合頸椎生理曲度。仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸部，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免使用過高、過硬或過低的枕頭。

5、定期放松頸部肌肉

可用熱毛巾敷頸部10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，或輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位。工作間隙可做聳肩、繞肩等放松動(dòng)作。長期伏案工作者建議每日常規(guī)進(jìn)行頸部肌肉拉伸。

預(yù)防頸椎病需長期堅(jiān)持良好習(xí)慣，日?？啥鄶z入富含鈣、磷、維生素D的食物如牛奶、魚類等，有助于骨骼健康。避免單側(cè)背包或手提重物，注意頸部保暖防止受涼。若出現(xiàn)持續(xù)頸部酸痛、頭暈、手麻等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免病情發(fā)展。定期進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)如瑜伽、太極等也有助于改善頸椎狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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