睡覺夢(mèng)多睡不好可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、調(diào)整飲食、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。睡覺夢(mèng)多睡不好可能與睡眠環(huán)境不佳、作息不規(guī)律、精神壓力大、飲食不當(dāng)、睡眠障礙性疾病等原因有關(guān)。

一、調(diào)整睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境不佳是導(dǎo)致夢(mèng)多睡不好的常見原因。臥室光線過(guò)亮、環(huán)境嘈雜、溫度過(guò)高或過(guò)低、床墊枕頭不舒適都可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠變淺、夢(mèng)境增多且易被記住。改善睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。建議保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾和隔音耳塞。選擇支撐性良好的床墊和高度適宜的枕頭，保持床上用品清潔舒適。睡前避免在臥室內(nèi)使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。

二、規(guī)律作息

作息不規(guī)律會(huì)擾亂人體生物鐘，影響睡眠-覺醒周期，導(dǎo)致入睡困難、睡眠片段化和多夢(mèng)。建立規(guī)律的作息習(xí)慣是改善睡眠的基礎(chǔ)。建議每天在固定時(shí)間上床睡覺和起床，包括周末。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，尤其是下午三點(diǎn)以后。睡前可以建立一套放松程序，如溫水泡腳、聽舒緩音樂或閱讀紙質(zhì)書籍，向大腦發(fā)出準(zhǔn)備入睡的信號(hào)。規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，減少夜間覺醒和夢(mèng)境干擾。

三、放松訓(xùn)練

精神壓力大、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題是引起夢(mèng)多睡不好的重要心理因素。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度興奮，即使在睡眠中也不易抑制，從而夢(mèng)境頻繁且內(nèi)容緊張。進(jìn)行放松訓(xùn)練可以幫助緩解壓力?？梢試L試漸進(jìn)式肌肉放松法，即依次緊張和放松身體各部位肌肉。也可以練習(xí)正念冥想或腹式深呼吸，專注于當(dāng)下感受，減少雜念。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于釋放壓力，但應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

四、調(diào)整飲食

飲食不當(dāng)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前攝入咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食物飲料，或暴飲暴食、食用過(guò)多辛辣油膩食物，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)或加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)易醒。調(diào)整飲食習(xí)慣對(duì)改善睡眠有益。建議晚餐不宜過(guò)飽，且至少在睡前兩到三小時(shí)完成。睡前避免攝入咖啡因和酒精，酒精雖然可能幫助快速入睡，但會(huì)嚴(yán)重破壞后半夜的睡眠結(jié)構(gòu)?？梢赃m量飲用溫牛奶，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

五、遵醫(yī)囑用藥

夢(mèng)多睡不好也可能是某些睡眠障礙性疾病的表現(xiàn)，如失眠癥、焦慮癥、抑郁癥、不寧腿綜合征或睡眠呼吸暫停綜合征。這些疾病可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素或軀體疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)的睡眠困難、日間疲勞、注意力不集中，夢(mèng)境內(nèi)容常與焦慮相關(guān)。這種情況需要醫(yī)療干預(yù)。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體診斷，建議使用一些助眠或調(diào)節(jié)情緒的藥物，例如用于短期改善睡眠的右佐匹克隆片、佐匹克隆膠囊，或用于調(diào)節(jié)焦慮抑郁情緒從而改善睡眠的鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片。對(duì)于明確診斷為睡眠呼吸暫停的患者，使用持續(xù)氣道正壓通氣治療是主要方法。必須強(qiáng)調(diào)的是，所有藥物都應(yīng)在醫(yī)生明確診斷后遵醫(yī)囑使用，不可自行購(gòu)買服用。

改善夢(mèng)多睡不好的情況需要一個(gè)綜合性的過(guò)程，除了上述方法，建立健康的生活方式至關(guān)重要。白天保證足夠的自然光照，有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。限制臥床時(shí)間，只在有睡意時(shí)才上床，如果臥床二十分鐘仍無(wú)法入睡，應(yīng)起身到其他房間進(jìn)行放松活動(dòng)，待有睡意再返回。避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題，減少對(duì)“睡不好”的焦慮。如果通過(guò)自我調(diào)整超過(guò)兩周，睡眠質(zhì)量仍無(wú)改善，或夢(mèng)多睡不好已嚴(yán)重影響日間功能，如出現(xiàn)明顯的情緒低落、記憶力下降、工作學(xué)習(xí)效率降低，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科、睡眠醫(yī)學(xué)科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估和診斷，以獲得針對(duì)性的治療。