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作息紊亂怎么調(diào)整

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作息紊亂一般可以通過(guò)放松心情、制定規(guī)律的睡眠時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改變生活習(xí)慣、控制飲食等方式來(lái)調(diào)整。

1、放松心情：建議在睡前通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式緩解緊張、焦慮的情緒，幫助睡眠。

2、制定規(guī)律的睡眠時(shí)間：作息紊亂的患者首先需要制定一個(gè)比較規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間和起床的時(shí)間，每天早睡早起，定時(shí)睡眠。并且要保證大約6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，在中午可以午睡半小時(shí)左右。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在白天，患者可以適當(dāng)做一些體育鍛煉，比如慢跑步、爬山、游泳、打羽毛球等，一般有助于調(diào)節(jié)生物鐘，可以促進(jìn)夜間的睡眠。

4、改變生活習(xí)慣：患者平時(shí)還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要在睡前過(guò)度的玩電子產(chǎn)品，或看一下比較刺激的影片，否則可能會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，難以正常入睡。

5、控制飲食：患者還需要適當(dāng)控制飲食，在睡前盡量不要過(guò)于飽脹或過(guò)于饑餓，同時(shí)也要避免攝入一些刺激性的飲品，比如咖啡、濃茶等，也可能會(huì)導(dǎo)致很難入睡，無(wú)法養(yǎng)成規(guī)律的作息。

如果長(zhǎng)期作息紊亂，患者還可以借助藥物來(lái)調(diào)整，比如阿普唑侖片、谷維素片、七葉神安片等，都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，不能盲目使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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