高血壓患者生活中需注意控制鈉鹽攝入、規(guī)律監(jiān)測血壓、保持適度運動、避免情緒波動、限制酒精攝入等核心事項，以維持血壓穩(wěn)定。
1、控制鈉鹽攝入
每日食鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。鈉離子過量會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管壓力。建議使用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時多用醋、檸檬汁等調(diào)味。
2、規(guī)律監(jiān)測血壓
每日早晚固定時間測量并記錄血壓，選擇經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90mmHg時應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。
3、保持適度運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。避免憋氣用力的無氧運動，運動前后做好熱身和放松，血壓未控制達標者需醫(yī)生評估后再開始運動計劃。
4、避免情緒波動
長期緊張、焦慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快和血管收縮?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸練習調(diào)節(jié)情緒，保證每日7-8小時睡眠，必要時在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進行認知行為治療。
5、限制酒精攝入
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當于啤酒不超過500毫升。酒精會干擾降壓藥物代謝，增加血管脆性。酗酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)血壓反跳。
高血壓患者需建立長期健康管理意識，除上述注意事項外，還應(yīng)保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，多攝入富含鉀離子的新鮮蔬菜水果如香蕉、菠菜，戒煙并避免二手煙暴露，遵醫(yī)囑按時服用硝苯地平控釋片、厄貝沙坦片等降壓藥物，定期復(fù)查肝腎功能和心電圖，合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時須立即急診救治。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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