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怎么樣保護(hù)自己的肝臟

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保護(hù)肝臟需從飲食控制、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免傷肝因素、定期體檢五方面綜合干預(yù)。

1、飲食控制

減少高脂高糖食物攝入，每日酒精攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦豆制品，補(bǔ)充富含維生素E的堅(jiān)果和深色蔬菜。避免霉變食物中的黃曲霉毒素，限制腌制食品的亞硝酸鹽攝入。

2、規(guī)律作息

保證23點(diǎn)前入睡，每日睡眠7-8小時(shí)有助于肝臟排毒。避免熬夜導(dǎo)致的轉(zhuǎn)氨酶異常，午間可安排20分鐘小憩。建立固定生物鐘能改善肝臟代謝節(jié)律。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳，可降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起的肝區(qū)疼痛，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于疏肝理氣。

4、避免傷肝因素

謹(jǐn)慎使用對(duì)乙酰氨基酚等肝毒性藥物，中藥需辨證使用。遠(yuǎn)離化工毒物接觸，吸煙會(huì)加重肝纖維化?？刂魄榫w波動(dòng)，長(zhǎng)期抑郁可能誘發(fā)肝氣郁結(jié)。

5、定期體檢

每年檢查肝功能、乙肝兩對(duì)半和肝臟超聲，高危人群需篩查肝癌標(biāo)志物。發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高應(yīng)及時(shí)復(fù)查，脂肪肝患者每半年監(jiān)測(cè)肝彈指標(biāo)。有家族史者應(yīng)加強(qiáng)早期篩查。

日?？娠嬘镁栈Q明子茶輔助清肝明目，但出現(xiàn)肝區(qū)隱痛、皮膚黃染等異常癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。保持餐具清潔避免肝炎病毒傳播，處理生熟食需分開(kāi)操作。春季宜食菠菜芹菜等時(shí)令蔬菜養(yǎng)肝，冬季注意保暖防止肝經(jīng)受寒。建立飲食運(yùn)動(dòng)記錄便于追蹤肝臟健康狀態(tài)，避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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