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預防腦梗吃什么食物好

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預防腦?？蛇m量食用深海魚、全谷物、綠葉蔬菜、堅果、漿果等食物，有助于降低發(fā)病風險。腦梗通常與動脈粥樣硬化、高血壓、高血脂等因素相關，需結合健康飲食與規(guī)律生活綜合干預。

一、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，能減少血管炎癥反應，抑制血小板聚集，降低血栓形成概率。每周攝入2-3次，每次100-150克為宜，避免油炸烹飪方式。

二、全谷物

燕麥、糙米等含有豐富膳食纖維，可延緩糖分吸收，改善胰島素抵抗，減少血管內皮損傷。建議每日替代部分精制主食，攝入量占全天主食三分之一。

三、綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍富含葉酸和維生素K，能降低同型半胱氨酸水平，防止血管鈣化。每日攝入300-500克，急火快炒或涼拌保留營養(yǎng)。

四、堅果

核桃、杏仁含單不飽和脂肪酸和植物甾醇，有助于調節(jié)低密度脂蛋白膽固醇。每日15-20克，選擇原味未加工產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種。

五、漿果

藍莓、黑莓中花青素具有抗氧化作用，可改善微循環(huán)障礙。新鮮或冷凍產(chǎn)品均可，每日50-100克，糖尿病患者需控制總量。

預防腦梗需長期堅持低鹽低脂飲食，每日食鹽不超過5克，烹調油25-30克，同時配合每周150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。避免熬夜和情緒激動，定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂指標，40歲以上人群建議每年進行頸動脈超聲篩查。若出現(xiàn)突發(fā)性頭暈、肢體麻木等先兆癥狀應立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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