半月板損傷患者可進行低沖擊運動，主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練、直腿抬高練習(xí)、靠墻靜蹲等。需避免跑跳、急轉(zhuǎn)等高風(fēng)險動作，運動強度應(yīng)循序漸進。
1、游泳
游泳時水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負重，自由泳和仰泳對半月板壓力較小。水溫保持在28-32攝氏度有助于緩解關(guān)節(jié)僵硬，每周3-4次，每次不超過40分鐘。注意避免蛙泳蹬腿動作幅度過大。
2、騎自行車
固定自行車阻力調(diào)至可輕松踩踏的檔位，坐墊高度調(diào)整至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。建議使用臥式自行車減少膝蓋壓力，每周2-3次，每次20-30分鐘。運動前后需進行5分鐘膝關(guān)節(jié)環(huán)繞熱身。
3、橢圓機訓(xùn)練
橢圓機可模擬跑步動作但不產(chǎn)生沖擊力，手柄與踏板同步運動能分散膝關(guān)節(jié)壓力。初始設(shè)置為低阻力模式，每次15-20分鐘，每周不超過5次。運動中保持軀干直立避免前傾。
4、直腿抬高練習(xí)
仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)緩慢抬腿至45度，維持5秒后放下，每組10-15次。該動作可增強股四頭肌力量而不磨損半月板，每日可進行3-4組。疼痛時應(yīng)立即停止并冰敷。
5、靠墻靜蹲
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，每次保持30秒。每日2-3組可改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，初期可在臀部墊枕頭減輕負荷。骨質(zhì)疏松患者需謹慎進行。
運動時應(yīng)佩戴專業(yè)護膝提供支撐，運動后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需立即冰敷15分鐘。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，定期進行肌力評估。日?？裳a充富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄，避免爬樓梯、深蹲等動作。若運動時出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或持續(xù)疼痛，應(yīng)及時進行磁共振檢查評估損傷程度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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