月經(jīng)期注意事項(xiàng)主要有保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免受涼、調(diào)節(jié)情緒等。

1、保持衛(wèi)生

月經(jīng)期間需勤換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，每日用溫水清洗會(huì)陰部，避免使用刺激性洗液。經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，若不及時(shí)更換衛(wèi)生用品可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，如外陰瘙癢、異味等。若出現(xiàn)異常分泌物或瘙癢，可遵醫(yī)囑使用克霉唑陰道片或甲硝唑栓。

2、合理飲食

月經(jīng)期應(yīng)多攝入富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，幫助補(bǔ)充失血造成的鐵流失。避免生冷、辛辣食物，減少咖啡因和酒精攝入，以免加重腹痛或刺激胃腸。適量飲用紅糖姜茶有助于緩解宮寒痛經(jīng)。若痛經(jīng)嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊或元胡止痛片。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)并緩解腰酸腹脹。避免劇烈運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳躍等，防止加重盆腔充血或?qū)е陆?jīng)量增多。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意及時(shí)擦汗保暖，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充溫水。若存在子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，需咨詢醫(yī)生后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

4、避免受涼

經(jīng)期需特別注意腰腹部保暖，避免淋雨、游泳或長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢?？墒褂门鼰岱笙赂共浚瑴囟炔灰诉^(guò)高以防燙傷。若因受涼出現(xiàn)經(jīng)血顏色發(fā)暗、血塊增多，可遵醫(yī)囑服用艾附暖宮丸。

5、調(diào)節(jié)情緒

激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想等方式放松心情。保證充足睡眠，避免熬夜加重疲勞感。若出現(xiàn)明顯焦慮或抑郁情緒，可能與經(jīng)前期綜合征有關(guān)，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。必要時(shí)醫(yī)生可能建議服用逍遙丸或維生素B6片調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

月經(jīng)期還需觀察經(jīng)血量、顏色及周期變化，若出現(xiàn)經(jīng)期超過(guò)7天、單日需更換衛(wèi)生巾超過(guò)6片、經(jīng)血顏色異?；虬殡S嚴(yán)重頭痛嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病。日常可記錄月經(jīng)周期，幫助醫(yī)生判斷健康狀況。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加紅棗、枸杞等補(bǔ)血食材的攝入。