由于跑步速度以及身體代謝能力不同,跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量有所不同,一般在400~600卡路里。
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。如果體重基數(shù)較大,跑步速度比較緩慢,慢跑一小時(shí)可以消耗400卡路里左右;如果體重基數(shù)較小,跑步速度比較快,慢跑一小時(shí)可能會(huì)消耗600卡路里。在初期跑步時(shí)應(yīng)該選擇慢跑,以減少對下肢關(guān)節(jié)的撞擊,以及脊髓震蕩,保護(hù)重要的關(guān)節(jié)和神經(jīng)組織。隨著體重減輕,可以逐漸增加奔跑速度,可以使能量消耗進(jìn)一步提高,有利于控制并穩(wěn)定體重。
慢跑可能會(huì)引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、膝部后背疼痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備工作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服。
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