溜肩通常指胸椎向后突出加重,溜肩可以通過日常護理、負重、肌肉鍛煉、佩戴矯正支具、針灸等方法練成平肩,需根據(jù)實際情況到醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導下進行治療。
1.日常護理:如果溜肩不嚴重,平時可以通過做好日常護理的方式進行改善,注意避免長期保持不良的坐姿、站姿,需掌握正確的姿勢,日常適當活動肩部,做拉伸運動,放松肩部,能夠有效改善溜肩,預防溜肩加重的癥狀。
2.負重:如果溜肩有點明顯,可以使用負重的方式進行改善,例如通過雙肩或者單肩背一些重物,能夠有效增強肩部肌肉,從而使得肩部肌肉上提,從而改善溜肩的狀態(tài)。
3.肌肉鍛煉:溜肩較嚴重的患者還可以通過舉啞鈴、俯臥撐、開合跳等開肩運動進行改善,但是需注意避免運動時間過長,循序漸進,需注意不可一次性運動過量,以免拉傷肩部肌肉。
4.佩戴矯正支具:如果日常工作的時間較長,且需長期保持固定姿勢,可以通過佩戴矯正支具來使肩部保持正確的姿勢,改善此癥狀。
5.針灸:也可以在醫(yī)生的指導下使用針灸的方式進行改善,針灸具有疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)的功效與作用,能夠有效促進肩部肌肉下墜的癥狀,還需注意針灸后需避免洗澡,以免導致身體受涼。
日常生活中還需避免肩膀過度負重,注意多注意休息,保證充足的睡眠,規(guī)律作息。
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