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頸椎病應該如何預防

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頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運動、改善睡眠、控制用頸時間、定期放松等方式預防。頸椎病可能與長期低頭、頸部受涼、慢性勞損、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿是預防頸椎病的基礎(chǔ)。使用電腦時屏幕應與眼睛平齊，避免長時間低頭看手機或書本。辦公椅應選擇有頸部支撐的設計，工作時每隔一段時間可做輕微后仰動作。開車時調(diào)整頭枕高度至后腦勺中部，避免急剎車時頸部過度前屈。

2、適度運動

頸部肌肉鍛煉能增強頸椎穩(wěn)定性。推薦進行游泳、羽毛球等需要抬頭動作的運動，每日可做頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等輕柔活動。瑜伽中的貓式、山式等動作有助于放松頸部肌肉。運動前需充分熱身，避免突然用力導致肌肉拉傷。

3、改善睡眠

睡眠姿勢不當會加重頸椎負擔。建議選擇高度適中的枕頭，仰臥時枕頭應支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相當。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線。避免俯臥睡覺，這種姿勢會使頸部長時間扭轉(zhuǎn)。睡前可熱敷頸部促進血液循環(huán)。

4、控制用頸時間

連續(xù)使用電子設備不超過40分鐘，設置定時提醒活動頸部。長途駕駛每隔2小時應停車休息，做頸部伸展運動。避免長時間保持同一姿勢看電視或閱讀，可在腰背部墊靠枕分擔頸部壓力。工作間隙可做米字操緩解肌肉緊張。

5、定期放松

每日進行頸部自我按摩，用指腹輕揉風池穴、肩井穴等部位。溫熱水淋浴時用水流沖擊頸部肌肉。辦公室可備頸部牽引器適度放松椎間隙。出現(xiàn)輕微不適時可使用熱敷貼，但皮膚敏感者需控制使用時間。定期接受專業(yè)推拿需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)。

預防頸椎病需建立長期健康習慣，飲食上可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，避免高鹽飲食加重骨質(zhì)疏松風險。注意頸部保暖，冬季外出佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹?？刂企w重減輕頸椎負擔，BMI指數(shù)建議保持在18.5-23.9之間。出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀時應及時就醫(yī)，避免自行進行劇烈按摩或牽引。定期進行頸椎X光或MRI檢查可早期發(fā)現(xiàn)病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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