兩天沒拉大便且無便意可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、使用藥物等方式改善。可能與膳食纖維攝入不足、胃腸動(dòng)力減弱、腸道菌群失衡、藥物副作用、器質(zhì)性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
每日需攝入25克以上膳食纖維，推薦食用西藍(lán)花、燕麥片、火龍果等高纖維食物。早餐可搭配10克奇亞籽泡水，其吸水膨脹特性有助于軟化糞便。避免精制米面及過量肉類，適當(dāng)增加亞麻籽油等健康脂肪攝入，潤(rùn)滑腸道。每日飲水不少于1500毫升，晨起空腹喝300毫升溫水可刺激腸蠕動(dòng)。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，腹肌訓(xùn)練可增強(qiáng)腹內(nèi)壓。久坐者每小時(shí)做5分鐘提肛運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針揉腹100次。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)核心肌群收縮可機(jī)械性刺激結(jié)腸，幫助糞便向直腸移動(dòng)。
3、腹部按摩
取仰臥位屈膝，用掌心沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸走向施壓按摩，每次10分鐘。配合熱敷效果更佳，40℃熱水袋敷于臍周可放松腸道平滑肌。按摩時(shí)配合腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)按壓，每日重復(fù)3組。注意餐后1小時(shí)內(nèi)不宜按摩。
4、補(bǔ)充益生菌
可選擇雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。配合低聚果糖等益生元效果更好，如每日食用200克酸奶搭配1根香蕉。避免與抗生素同服，需間隔2小時(shí)以上，持續(xù)補(bǔ)充2周可見效。
5、使用藥物
短期可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，或開塞露輔助排便。中成藥如麻仁潤(rùn)腸丸、芪蓉潤(rùn)腸口服液適合陰虛型便秘。禁用刺激性瀉藥如番瀉葉，長(zhǎng)期使用會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。用藥3天未緩解或出現(xiàn)腹痛需停用并就醫(yī)。
建立固定排便習(xí)慣，晨起或餐后30分鐘嘗試如廁，即使無便意也保持5分鐘蹲姿。避免過度用力排便，必要時(shí)使用腳凳保持35度角坐姿。若超過5天未排便伴腹脹嘔吐，或糞便帶血黏液，需排除腸梗阻、甲狀腺功能減退等疾病。日?？娠嬘脹Q明子茶、吃蒸蘋果等食療方養(yǎng)護(hù)腸道。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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