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用腦過度應(yīng)該怎么辦

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用腦過度可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。用腦過度通常由長期高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)、睡眠不足、營養(yǎng)失衡、心理壓力過大、基礎(chǔ)疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時(shí)休息，建議采用固定作息時(shí)間表。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試冥想或溫水泡腳幫助入眠。連續(xù)用腦1小時(shí)后應(yīng)閉目養(yǎng)神5分鐘，遠(yuǎn)眺綠色植物緩解視疲勞。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入富含卵磷脂的雞蛋、大豆，補(bǔ)充Omega-3脂肪酸的三文魚、核桃。增加藍(lán)莓、黑巧克力等抗氧化食物，適量補(bǔ)充B族維生素片劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-40分鐘。工作間隙可做頸部米字操、肩部環(huán)繞等辦公室微運(yùn)動(dòng)。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式能有效放松脊柱神經(jīng)。

4、心理調(diào)節(jié)

正念呼吸訓(xùn)練每日2次，每次10分鐘。建立工作-休息交替的番茄工作法，設(shè)置可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法緩解焦慮。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用改善腦代謝的胞磷膽堿鈉片、奧拉西坦膠囊。失眠嚴(yán)重時(shí)按醫(yī)囑服用右佐匹克隆片，焦慮明顯者可考慮草酸艾司西酞普蘭片。中藥方面可選擇安神補(bǔ)腦液、養(yǎng)血清腦顆粒等中成藥。

建議保持工作環(huán)境通風(fēng)良好，每2小時(shí)開窗換氣。使用防藍(lán)光眼鏡減輕屏幕輻射，桌面擺放綠植凈化空氣。飲食注意葷素搭配，控制咖啡每日不超過2杯。建立社交支持系統(tǒng)，定期與親友交流減壓。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、記憶力明顯下降等癥狀超過2周，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診排查器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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