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睡覺是偏熱還是偏冷好

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睡眠時環(huán)境溫度以略微偏涼為宜，但需根據(jù)個體差異調(diào)整。

人體核心溫度在入睡前會自然下降，涼爽環(huán)境有助于加快這一過程。室溫保持在18-22攝氏度時，多數(shù)人能夠更快進(jìn)入深度睡眠階段。較低溫度可減少夜間覺醒次數(shù)，延長快速眼動睡眠時長。被褥選擇透氣性好的棉麻材質(zhì)，避免使用電熱毯等持續(xù)加熱設(shè)備。睡前1小時洗溫水澡也能通過體溫調(diào)節(jié)機(jī)制促進(jìn)睡意。

部分體弱人群或甲狀腺功能減退者可能需要稍高環(huán)境溫度。寒冷季節(jié)可穿著吸濕排汗的保暖內(nèi)衣，避免直接接觸過涼床品。糖尿病患者夜間可能出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)異常，需注意足部保暖。孕婦因代謝率增高更適合20-23攝氏度的睡眠環(huán)境。

保持臥室空氣流通，濕度控制在50%-60%之間。夏季使用空調(diào)時避免冷風(fēng)直吹，冬季取暖設(shè)備需配合加濕器使用。觀察晨起后的精神狀態(tài)是判斷溫度是否合適的有效方法，無汗液黏膩或手腳冰涼即為適宜。若長期存在體溫調(diào)節(jié)障礙，建議進(jìn)行甲狀腺功能、血糖等基礎(chǔ)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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