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腰痛應(yīng)該注意什么

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腰痛需注意避免久坐久站、糾正不良姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重及及時(shí)就醫(yī)排查病因。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病或婦科問(wèn)題等因素有關(guān)。

1、避免久坐久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可做簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展或側(cè)腰扭轉(zhuǎn)，幫助緩解肌肉疲勞。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎，減少椎間盤(pán)壓力。

2、糾正不良姿勢(shì)

彎腰搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰，保持脊柱中立位。睡眠選擇硬度適中的床墊，避免睡姿過(guò)度蜷縮或仰臥時(shí)膝蓋下方墊枕頭，以維持腰椎自然曲度。久坐時(shí)雙腳平放地面，背部緊貼椅背。

3、適度運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋等，能穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。游泳尤其是蛙泳可減輕腰椎負(fù)荷，每周建議進(jìn)行3-4次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。急性疼痛期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，以熱敷和休息為主。

4、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)增加腰椎間盤(pán)壓力，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)減重。建議減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品的比例，每日飲水不少于1500毫升。

5、及時(shí)就醫(yī)排查

若腰痛伴隨下肢麻木、排尿困難或夜間痛醒，需排查腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄。女性下腰痛需結(jié)合月經(jīng)周期判斷是否與盆腔炎相關(guān)。醫(yī)生可能建議進(jìn)行X光、MRI檢查或尿常規(guī)檢測(cè)，明確病因后針對(duì)性治療。

日?？蓢L試熱敷疼痛部位15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免直接睡涼席或空調(diào)直吹腰部。飲食中適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、黑芝麻等，骨質(zhì)疏松患者需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或阿法骨化醇軟膠囊。急性疼痛時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀，但長(zhǎng)期用藥需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評(píng)估。若保守治療2周無(wú)改善或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)至骨科或疼痛科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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