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腰間盤突出應(yīng)如何進(jìn)行鍛煉

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腰椎間盤突出癥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，主要鍛煉方式有小燕飛、平板支撐、游泳、臀橋、貓式伸展等。

一、小燕飛

小燕飛動(dòng)作能增強(qiáng)腰背部肌肉力量?；颊吒┡P位，腹部貼緊地面，四肢和頭部同時(shí)向上抬起，形似燕子飛翔。該動(dòng)作通過腰背肌等長(zhǎng)收縮改善腰椎穩(wěn)定性，適合椎間盤突出穩(wěn)定期患者。鍛煉時(shí)須避免過度后伸加重神經(jīng)壓迫，每組維持10秒后放松，重復(fù)8次為宜。

二、平板支撐

平板支撐可強(qiáng)化核心肌群。以雙肘和腳尖支撐身體，保持頭肩髖踝呈直線。該動(dòng)作能增加腹橫肌和多裂肌的協(xié)同收縮，減輕椎間盤壓力。注意骨盆前傾患者需調(diào)整姿勢(shì)，初始階段可采取跪姿平板支撐降低難度。

三、游泳

游泳運(yùn)動(dòng)利用水的浮力減少脊柱負(fù)重。推薦蛙泳和仰泳姿勢(shì)，這兩種泳姿能維持腰椎生理曲度，同時(shí)鍛煉豎脊肌與腹肌的平衡能力。水溫宜保持在28-30攝氏度，避免冷水刺激導(dǎo)致肌肉痙攣，每周3次每次30分鐘為宜。

四、臀橋

臀橋訓(xùn)練重點(diǎn)激活臀大肌和腘繩肌。仰臥屈膝，用力抬臀使身體呈橋狀。該動(dòng)作能改善骨盆穩(wěn)定性，間接減少腰椎負(fù)荷，特別適合伴有骨盆前傾的椎間盤突出患者。抬起時(shí)應(yīng)注意收緊腹部肌肉，避免腰部代償。

五、貓式伸展

貓式伸展通過脊柱屈伸活動(dòng)增加柔韌性。四肢跪位，交替進(jìn)行拱背和塌腰動(dòng)作。這種動(dòng)態(tài)練習(xí)能促進(jìn)椎間盤營(yíng)養(yǎng)擴(kuò)散，緩解肌肉僵硬，動(dòng)作需緩慢有控制，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。

腰椎間盤突出癥患者的鍛煉應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，急性發(fā)作期須臥床休息，緩解期開始核心肌群訓(xùn)練。注意避免仰臥起坐、站立體前屈、負(fù)重深蹲等高沖擊性運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作會(huì)增大椎間盤內(nèi)壓力。鍛煉過程中出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重時(shí)應(yīng)立即停止，并及時(shí)復(fù)查影像學(xué)檢查。日常生活中需保持正確坐姿，使用腰靠支撐，避免久坐超過50分鐘，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。配合物理治療和藥物干預(yù)，大多數(shù)患者可通過科學(xué)鍛煉改善癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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