失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制?？蓢L試漸進性肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步放松全身肌肉群。避免睡前4小時內(nèi)攝入含咖啡因的飲品或食物。
2、改善睡眠環(huán)境
優(yōu)化臥室環(huán)境對緩解失眠很重要。保持室溫在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭。必要時可使用白噪音機器掩蓋環(huán)境噪音。臥具應(yīng)定期晾曬，避免塵螨滋生。睡前可進行溫水泡腳或沐浴，幫助核心體溫下降促進入睡。
3、心理疏導(dǎo)
認知行為療法對心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著?？赏ㄟ^睡眠日記記錄入睡困難情況，識別負面思維模式。學(xué)習(xí)刺激控制技巧，只在困倦時上床，20分鐘未入睡即離開床鋪。矛盾意向法通過反向心理暗示減輕入睡焦慮。正念冥想練習(xí)有助于緩解睡前思緒紛亂。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀可考慮勞拉西泮片，抑郁相關(guān)失眠適用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液具有安神助眠作用。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型。心脾兩虛可用歸脾丸配合艾灸神門穴，肝郁化火適用加味逍遙散配合太沖穴按摩。耳穴壓豆常選取神門、皮質(zhì)下等穴位。食療方可選用酸棗仁粥或百合蓮子湯。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，10次為1療程。
失眠患者日常應(yīng)保持適度運動，但避免睡前3小時劇烈活動。晚餐不宜過飽，可適量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物。創(chuàng)造穩(wěn)定的睡前儀式如閱讀、聽輕音樂。長期失眠或伴隨日間功能損害時需及時就醫(yī)，排除甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。避免過度依賴酒精助眠，以免加重睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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