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爬行運(yùn)動(dòng)對身體有什么好處

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爬行運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量、改善脊柱靈活性、提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、協(xié)調(diào)肢體平衡。這種返祖式運(yùn)動(dòng)模式通過調(diào)動(dòng)全身肌肉群，對現(xiàn)代人久坐導(dǎo)致的體態(tài)問題有獨(dú)特改善作用。

1、核心強(qiáng)化

爬行時(shí)腹橫肌與豎脊肌持續(xù)收縮維持軀干穩(wěn)定，比平板支撐更能激活深層肌群。長期練習(xí)可緩解腰椎間盤壓力，對腰肌勞損患者尤為有益。需注意保持腹部收緊，避免塌腰造成二次損傷。

2、脊柱減壓

水平位運(yùn)動(dòng)減少椎間盤垂直負(fù)重，模仿嬰兒爬行動(dòng)作能恢復(fù)脊柱生理曲度。頸椎病患者采用熊爬姿勢時(shí)，頭部自然下垂?fàn)顟B(tài)可緩解頸后肌群痙攣。建議在軟墊上進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)不適者可佩戴護(hù)具。

3、心肺鍛煉

交替移動(dòng)四肢時(shí)心率可達(dá)最大心率的60%-70%，屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。糖尿病患通過每天15分鐘間歇爬行，能提升肌肉葡萄糖攝取效率。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。

4、循環(huán)促進(jìn)

倒置體位促使靜脈血回流加速，手足并用的動(dòng)作模式刺激末梢微循環(huán)。高血壓患者進(jìn)行改良式跪姿訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意控制單次持續(xù)時(shí)間，起身時(shí)需緩慢防止體位性低血壓。

5、協(xié)調(diào)訓(xùn)練

交叉爬行模式需要大腦雙側(cè)半球協(xié)同工作，可改善兒童感統(tǒng)失調(diào)或中風(fēng)后遺癥的肢體協(xié)調(diào)障礙。建議從同手同腳基礎(chǔ)爬行開始，逐步過渡到對側(cè)肢體交替的進(jìn)階模式。

進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身腕關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)，選擇防滑瑜伽墊保護(hù)膝蓋。妊娠期女性、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者及急性腰扭傷人群應(yīng)避免該運(yùn)動(dòng)。初期每次訓(xùn)練5-10分鐘為宜，配合腹式呼吸可增強(qiáng)訓(xùn)練效果，若出現(xiàn)手腕疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。日常可結(jié)合貓式伸展等動(dòng)作進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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