哺乳期腰疼可通過調(diào)整哺乳姿勢、局部熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、使用藥物等方式緩解。哺乳期腰疼通常由肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出、盆腔炎癥、腎虛等原因引起。
1、調(diào)整哺乳姿勢
哺乳時建議采用有靠背的座椅，腰部墊軟枕支撐。避免長時間彎腰或側(cè)傾哺乳，可嘗試側(cè)臥哺乳姿勢減輕腰部壓力。哺乳間隙可做伸展運動放松腰背肌肉。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，皮膚破損時禁用。
3、適度運動
推薦每天進行10分鐘腰部拉伸運動，如貓式伸展、仰臥抬腿等低強度動作。游泳和產(chǎn)后瑜伽也有助于增強核心肌群力量，但需避免劇烈運動。
4、補充營養(yǎng)
每日保證500ml牛奶或等量乳制品攝入，補充鈣質(zhì)預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時增加魚類、堅果等富含維生素D的食物，促進鈣吸收。必要時可遵醫(yī)囑服用鈣劑。
5、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等哺乳期安全止痛藥。若伴隨下肢麻木需排查腰椎間盤突出癥，可能需聯(lián)用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行服用非甾體抗炎藥。
哺乳期應(yīng)注意保持每日7小時睡眠，避免提重物和久站久坐。飲食上多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶，適量曬太陽促進維生素D合成。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)排尿異常、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就診骨科或婦產(chǎn)科排查病理性因素。日?？膳宕鳟a(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐，但每天使用不超過8小時。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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