孕晚期腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。孕晚期腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷加重、骨盆松弛等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉牽拉。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，避開脊柱直接按壓，配合孕婦專用按摩油效果更佳。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、使用托腹帶
選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦托腹帶，從下腹部托起增大的子宮，分散腰部承重壓力。每日佩戴不超過8小時(shí)，臥床或休息時(shí)取下避免影響胎兒活動(dòng)空間。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周游泳2次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)宮縮為限。
5、藥物治療
嚴(yán)重疼痛時(shí)需遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B類妊娠安全藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松可補(bǔ)充碳酸鈣D3片，肌肉痙攣推薦葡萄糖酸鈣口服溶液。
孕晚期需保證每日攝入牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，避免高跟鞋和提重物。若腰疼伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮或尿蛋白陽性，應(yīng)立即就醫(yī)排除先兆早產(chǎn)或妊娠高血壓疾病。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢測或物理治療評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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