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健身肌肉疼還要繼續(xù)嗎

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健身肌肉疼是否繼續(xù)鍛煉需根據(jù)疼痛程度決定，輕微酸痛可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，劇烈疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后肌肉輕微酸痛多由乳酸堆積或肌纖維微損傷引起，屬于正常生理現(xiàn)象。此時(shí)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短訓(xùn)練時(shí)間，選擇拉伸或低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物清除。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、局部腫脹或持續(xù)超過(guò)72小時(shí)，可能提示肌肉拉傷或肌腱炎癥。這種情況下繼續(xù)鍛煉可能加重組織損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，甚至導(dǎo)致慢性勞損。

高強(qiáng)度訓(xùn)練后肌肉修復(fù)需要48-72小時(shí)，大肌群恢復(fù)時(shí)間可能更長(zhǎng)。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)安排交替鍛煉不同肌群，同一肌群兩次訓(xùn)練間隔不少于24小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和冷身能顯著降低延遲性肌肉酸痛程度。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)有助于加速肌肉修復(fù)，每日每公斤體重需攝入1.4-2克蛋白質(zhì)。

出現(xiàn)健身肌肉疼時(shí)應(yīng)注意觀察身體反應(yīng)，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)優(yōu)先考慮恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽等低沖擊項(xiàng)目。保持每日7-9小時(shí)睡眠有助于生長(zhǎng)激素分泌和肌肉修復(fù)，訓(xùn)練后可采用泡沫軸放松或溫水浴改善血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚淤青、關(guān)節(jié)彈響等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除韌帶損傷或應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期健身人群建議定期進(jìn)行體態(tài)評(píng)估和運(yùn)動(dòng)功能篩查，預(yù)防代償性損傷發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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