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跳繩跳的膝蓋下面疼怎么辦

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跳繩跳的膝蓋下面疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。膝蓋下方疼痛通常由髕腱炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跳繩等跳躍運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重。急性期建議臥床時(shí)抬高患肢，日常行走可使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時(shí)固定。休息時(shí)間一般需要7-10天，待疼痛明顯緩解后再逐步恢復(fù)活動(dòng)。

2、冷敷熱敷

疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，有助于減輕腫脹。48小時(shí)后可改用熱毛巾或暖水袋熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每日3-4次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。伴隨明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片等消腫藥物。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、沖擊波或超短波治療，每周2-3次，能促進(jìn)肌腱修復(fù)。居家可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿肌肉10秒后放松，每組15次，每日3組。疼痛緩解后逐步增加直腿抬高訓(xùn)練。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)期應(yīng)避免跑跳類運(yùn)動(dòng)，可改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。重新跳繩時(shí)需控制單次不超過(guò)5分鐘，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)15分鐘，并選擇軟質(zhì)地面。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，著重拉伸股四頭肌和腘繩肌，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷膝關(guān)節(jié)。

日常應(yīng)注意保持合理體重以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食可適當(dāng)增加富含維生素C的柑橘類水果和富含膠原蛋白的魚類，幫助軟組織修復(fù)。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后疼痛仍反復(fù)發(fā)作，或出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，通過(guò)MRI檢查排除韌帶損傷或半月板撕裂等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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