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運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈怎么回事

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運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過(guò)度換氣、貧血等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分和能量、改善呼吸方式等方式緩解。

1、低血糖

運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗增加，若未及時(shí)補(bǔ)充糖分，可能導(dǎo)致血糖水平下降。低血糖可能引起頭暈、乏力、出汗等癥狀。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物類食物，如香蕉、全麥面包等，有助于預(yù)防低血糖。若頻繁出現(xiàn)低血糖癥狀，建議就醫(yī)排查糖尿病或胰島素分泌異常。

2、脫水

運(yùn)動(dòng)中大量水分流失而未及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致血容量減少，影響腦部供血。脫水可能伴隨口干、尿色加深、頭暈等癥狀。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升水。避免高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、體位性低血壓

突然停止運(yùn)動(dòng)時(shí)血液積聚在下肢，回心血量減少可能導(dǎo)致短暫性腦缺血。常見(jiàn)于從蹲位或臥位快速起身時(shí)，表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、頭暈。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)緩慢調(diào)整體位，進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)。若癥狀反復(fù)出現(xiàn)，需排除心血管疾病。

4、過(guò)度換氣

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率過(guò)快，導(dǎo)致二氧化碳過(guò)度排出，可能引發(fā)呼吸性堿中毒。表現(xiàn)為頭暈、手腳麻木、胸悶等癥狀?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用鼻吸口呼方式，控制呼吸頻率在每分鐘20次以內(nèi)。必要時(shí)可短時(shí)間用紙袋罩住口鼻呼吸。

5、貧血

血紅蛋白不足導(dǎo)致血液攜氧能力下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧供需失衡。可能伴隨面色蒼白、乏力、心悸等癥狀。建議檢查血常規(guī)明確貧血類型，缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵分散片、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑，同時(shí)增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物攝入。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈應(yīng)立刻停止活動(dòng)，選擇通風(fēng)處休息，適量補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料。日常應(yīng)保證充足睡眠，避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。若頭暈頻繁發(fā)生或伴隨頭痛、嘔吐、意識(shí)模糊等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查心腦血管疾病、耳石癥等器質(zhì)性疾病。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可逐步提高心肺功能，但需根據(jù)個(gè)人體能狀況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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