運(yùn)動(dòng)后想吐可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動(dòng)、低血糖、脫水或胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。運(yùn)動(dòng)后惡心嘔吐通常表現(xiàn)為胃部不適、頭暈、冷汗等癥狀，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、補(bǔ)充能量、及時(shí)補(bǔ)水等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致內(nèi)臟血液重新分配，胃腸供血不足引發(fā)惡心。常見于無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者進(jìn)行劇烈跑步、HIIT訓(xùn)練等。建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。若伴隨面色蒼白、心悸需立即停止運(yùn)動(dòng)。

2、空腹運(yùn)動(dòng)

晨起或餐前運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備不足，脂肪分解產(chǎn)生酮體刺激胃黏膜。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后反酸、干嘔。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量食用香蕉、全麥面包等易消化碳水化合物。糖尿病患者需特別注意預(yù)防低血糖反應(yīng)。

3、低血糖反應(yīng)

長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗血糖過多可能引發(fā)冷汗、手抖、惡心等低血糖癥狀。馬拉松、長距離騎行等耐力運(yùn)動(dòng)更易發(fā)生。建議攜帶葡萄糖片或含糖飲料，運(yùn)動(dòng)中每30分鐘補(bǔ)充少量糖分。反復(fù)發(fā)作需排查胰島素分泌異常。

4、脫水及電解質(zhì)失衡

高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)大量出汗未及時(shí)補(bǔ)水，可能導(dǎo)致血容量不足和鈉鉀流失。伴隨癥狀包括肌肉痙攣、頭痛等。每小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免一次性過量飲水。心腎功能異常者需謹(jǐn)慎控制補(bǔ)液速度。

5、胃腸功能紊亂

運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸震動(dòng)可能誘發(fā)胃炎、胃食管反流等疾病癥狀。常見于飽餐后立即運(yùn)動(dòng)人群，表現(xiàn)為嘔吐物含食物殘?jiān)?。可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物。反復(fù)發(fā)作需進(jìn)行胃鏡檢查排除消化道病變。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)惡心嘔吐時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇通風(fēng)處休息，少量多次飲用溫水。持續(xù)嘔吐超過2小時(shí)或伴隨意識(shí)模糊、胸痛等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。日常建議選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，穿著透氣服裝，避免在極端溫度環(huán)境下鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后做好心率監(jiān)測(cè)，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)更為安全。